e媽咪智囊團

關於部落格
懷孕_生產_育兒_夫妻_愛情_健康_生活_心靈成長.....................



  • 338704

    累積人氣

  • 8

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

入圍金鼎獎最佳健康與休閒雜誌獎


<div style="text-align: center"><img src="http://pics7.yamedia.tw/38/userfile/e/emami/blog/15003a07ba9c67.jpg" alt="" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" /></div>

繼續閱讀
" meta-author="emami"> 分享至facebook

賀---嬰兒與母親雜誌入圍2012金鼎獎


<div style="text-align: center"><img src="http://pics7.yamedia.tw/38/userfile/e/emami/blog/1500004aa52855.jpg" alt="" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" /></div>




繼續閱讀
" meta-author="emami"> 分享至facebook

郭靜純&女兒Mina獨家亮相


<div style="text-align: center"><img src="http://pics7.yamedia.tw/38/userfile/e/emami/blog/14ff56c2132abb.jpg" alt="" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" /></div>

繼續閱讀
" meta-author="emami"> 分享至facebook

好醫師大調查----快去投票


嬰兒與母親關懷系列
2012全國婦產科&小兒科好醫師大調查
主辦:嬰兒與母親雜誌
協辦:mababy.com

為了協助大家「找對醫師、看對病」,嬰兒與母親雜誌連續5年進行「全國婦產科&小兒科好醫師大調查」, 究竟好醫師應具備哪些優點?今年,又有哪些醫師新進榜呢?2012年婦產科&小兒科好醫師名單,等你來推薦喔!

時間:即日起至7月20日止
獎品:凡推荐者,將有機會參加抽獎,共10名幸運讀者,可獲得嬰兒與母親雜誌3期。

快去嬰兒與母親網站投票
快去嬰兒與母親網站投票

繼續閱讀

陳宇風、葉家妤 真實人生好幸福


<div style="text-align: center"><img src="http://pics7.yamedia.tw/37/userfile/e/emami/blog/14fd08239e59cb.jpg" alt="" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" /></div>

繼續閱讀
" meta-author="emami"> 分享至facebook

24年前,周湯豪可愛的模樣!

《嬰兒與母親》雜誌今年36歲了!24年前,本刊曾邀請藝人比莉全家至攝影棚拍攝雜誌封面,當時還包著尿布的周湯豪(Nick),也在全家福相片中留下可愛的身影。如今周湯豪已經長大,並成為演藝圈中當紅炸子雞,這顆閃耀的新星不但跨足偶像劇拍攝,也將在今年5月發行新專輯。母親節將至,在這個溫馨的5月裡,本刊也專訪到周湯豪,談談在他心目中的母親。

24年前,曾擔任本刊封面人物,當時還包著尿布的周湯豪,到底是怎樣可愛的模樣呢?

詳見《嬰兒與母親》雜誌2012年5月號。


繼續閱讀

黃湘怡分享巧克力般幸福滋味

<div style="text-align: center"><img src="http://pics7.yamedia.tw/37/userfile/e/emami/blog/14fa385cdc3d2d.jpg" alt="" style="border-width: 0; margin: 0.7em 0;" /></div>
繼續閱讀
" meta-author="emami"> 分享至facebook

媽媽教室:產檢百分百----洪思齊 醫師

日期:4/29(日)
時間:15:00-16:30
地點: 高雄新光三越百貨三多店
13F文化教室

講題:
■產檢百分百
■產檢的重要性
■產檢的注意事項
■自費及健保項目
■產檢與胎兒健康

講師:
高雄天主教聖功醫院
婦產科主治醫師
洪思齊 醫師
繼續閱讀

媽媽教室:懷孕常見的問題----呂理政 醫師

日期:4/28(六)
時間:15:00-16:30
地點:桃園新光三越百貨大有店
8F活動廣場

講題:
■懷孕常見的問題
■產檢的重要
■孕期怎麼吃
■剖腹產注意事項
■自然產注意事項

講師:
行政院衛生署桃園醫院
婦產科主任
呂理政 醫師
繼續閱讀

孕媽咪營養新主張

本文轉載自2011.09嬰兒與母親雜誌

新版「國民飲食指標」+「每日飲食指南」
孕媽咪營養新主張
專題企劃╱江桂香
採訪撰文╱林嬪嬙
諮詢╱臺安醫院營養師 劉怡里

(前言)
媽咪懷孕期間必須特別重視均衡的營養攝取,衛生署日前訂定新版的「國民飲食指標」及「每日飲食指南」,可以讓孕媽咪們和一般民眾一樣,能夠遵循新的健康飲食法則,降低疾病風險,培育更健康的下一代。

(內文)
為宣導國民養成正確的飲食習慣,從各大類食物中均衡攝取適當的份量,以獲取必需的營養素,衛生署早在民國70年即訂定以梅花為圖案的「每日飲食指南」以及「國民飲食指標」。

不過由於國人的經濟與生活日漸富裕,營養狀況已由營養缺乏逐漸轉成營養不均衡,慢性疾病成了國人健康的最大威脅,因此,衛生署經過檢討修正,推出新版的「國民飲食指標」,以及扇形圖案的「每日飲食指南」,讓國人更能重視飲食均衡、勤運動、多喝水等健康重要概念。

「國民飲食指標」包括12項原則,除了持續宣導的均衡攝取六大類食物及少油炸、少脂肪、少醃漬、多喝開水外,也特別強調要避免含糖飲料,以及每日最好至少攝取1/3全穀食物;同時也提醒國人注意食品標示,才能吃的安全。

體重控管最重要
臺安醫院劉怡里營養師表示,在12項原則當中,媽咪最需要注意的是體重控管,而且必須早在懷孕前開始進行,以免因為肥胖而增加孕期妊娠毒血症、高血壓等風險。計畫懷孕時就要控制體重,建議先了解自己的BMI應該在那個範圍,正常BMI是在18.5~23.9,不過劉怡里營養師認為控制在22是最適當的。

哺餵母乳好處多
飲食指標中也強調母乳的營養價值,建議媽咪親自哺餵母乳至少持續到寶寶出生6個月。哺育母乳是政府長期以來一直在推廣的,而現代媽媽也很清楚母乳的好處,並且有意願為了寶寶的成長選擇哺餵母乳。

孕期味覺遲鈍,小心過量糖分攝取
雖然前陣子塑化劑事件讓孕媽咪們對含糖飲料卻步,紛紛改以水果或新鮮果汁取代,不過懷孕後味覺可能變得較遲鈍,進食時對甜分容易失去警覺,所以即使不喝飲料,也可能攝取過多糖類,例如甜份較高的水果,或果汁中添加太多糖,過量一樣會有害,這是孕媽咪要特別小心的部分。至於酒對懷孕可能造成的傷害,則是大家都很清楚的。

多吃全穀根莖類,維生素B才足夠
衛生署也特別將「五穀根莖類」改為「全穀根莖類」,建議國人每天最少要有一餐改吃糙米、雜糧或全麥食物,孕媽咪也一樣,劉怡里營養師強調,懷孕媽咪需要補充維生素B群,建議除了蔬菜、水果之外,也應該從全穀類食物中獲得,尤其是全穀米,因為三餐如果都以麵或麵包當主食,其實很容易額外攝取過多油脂和糖。

到底什麼是「全穀」?「全穀」是含有胚乳、胚芽和麩皮的完整穀粒,包括:糙米、紫米、全蕎麥、全大麥等等,市面上很多標榜天然、養生的全穀製品,穀類部分比率偏低,董氏基金會認為穀類成分應該佔總重量的51%以上才能標示為「全穀」製品。

以植物性蛋白質為優先選擇
此外,六大類中的「蛋豆魚肉類」,已被改為「豆魚肉蛋類」,豆類排在第一位,主要是希望國人能優先攝取植物性蛋白質,以降低熱量和膽固醇,尤其黃豆、黑豆、毛豆不含膽固醇,可增加攝取比率;魚類因為含有不飽和脂肪酸,也是孕婦很好的選擇;肉類當中以雞肉的脂肪最低;至於蛋會排在最後,主要還是考量國人膽固醇普遍偏高所做的調整。

每天1茶匙堅果,取代1份油脂更健康
堅果類包括芝麻、花生、腰果等,也都是非常好的食物,建議每天可攝取一茶匙,但是絕不能將堅果類視為「額外」增加的食物,三餐中可以有一餐以堅果類取代其他油脂類,例如一天要攝取2000大卡熱量,其中6份油脂中,有1份建議以堅果取代,所以如果下午點心吃了堅果,晚餐就要減少油脂的攝取。

飲食指標中也提醒國人要注意食品標示,才能吃的安全。劉怡里營養師表示,只要上架食品,都要有完整的標示,包括廠商名字、電話、住址、食品成份、有效期限,以及很重要的營養標示,孕媽咪如果有妊娠糖尿病,吃東西更要懂得從營養標示中算出各類營養的攝取量,並學習如何換算(例如多少碳水化合物等於一碗飯)。此外,油脂部分最好避免反式脂肪酸,很多女性愛吃的巧克力,其實都有反式脂肪酸。

每天1餐或每週1天改吃素
由於國人飲食普遍太油、太鹹,蔬果攝取太少,所以衛生署也建議國人每天能有一餐,或每星期有一天改吃素食,以植物性蛋白質取代動物性蛋白質。

有些孕媽咪怕胖而選擇素食,這時候要特別注意很多素食常用到椰子油或棕櫚油,其實含有大量飽和脂肪酸,容易使膽固醇升高,所以被稱為「植物中的豬油」,孕媽咪吃素的時候要注意避免過量,而且要有變化,最好選擇蛋奶素,比較能夠有均衡的營養攝取。

多運動、多喝水,配合均衡飲食最恰當
在新版「每日飲食指南」中,除了攝取六大類食物之外,也特別增加了騎單車以及水的圖案,目的就是希望國人能夠多從事有氧運動、多喝水,配合六大類食物的均衡攝取,才能更健康。

為了能遠離各種疾病的風險,孕婦和一般民眾都應該參考衛生署所推出的新版「國民飲食指標」12 項原則以及「每日飲食指南」的建議,建立正確的飲食及生活習慣,為自己的健康奠定更好的根基。


新版「國民飲食指標」的12 項原則
(1) 飲食指南作依據,均衡飲食六類足。
(2) 健康體重要確保,熱量攝取應控管。
(3) 維持健康多活動,每日至少30分。
(4) 母乳營養價值高,哺餵至少六個月。
(5) 全榖根莖當主食,營養升級質更優。
(6) 太鹹不吃少醃漬,低脂少炸少沾醬。
(7) 含糖飲料應避免,多喝開水更健康。
(8) 少葷多素少精緻,新鮮粗食少加工。
(9) 購食點餐不過量,份量適中不浪費。
(10)當季在地好食材,多樣選食保健康。
(11)來源標示要注意,衛生安全才能吃。
(12)若要飲酒不過量,懷孕絕對不喝酒。

新版「每日飲食指南」修正重點
*將食物分為全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂奶類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。
*修正各大類食物的建議量
*提醒堅果種子類的攝取
*教導民眾瞭解自己每日活動所需熱量後,換算自己每日適當的六大類食物攝取份數,同時也提出「素食飲食指標」。

繼續閱讀
網誌分類篩選
收起分類
分類篩選
相簿設定
標籤設定
相簿狀態